降低食品安全风险

许多人可能都有类似的困扰：明明粗粮吃了、蔬菜吃了、豆制品吃了……为什么我的血糖还是降不下来？这很可能是食物搭配出错了！今天就来为大家分析生活中经常出现的4种错误的食物搭配，你可能一直都没意识到～01土豆丝配米饭：“碳水炸弹”土豆富含淀粉，本身就可以当作主食，被称为“第二面包”。如果你拿来配米饭，相当于吃了两份主食，餐后血糖就会失控，不仅不利于营养均衡，也会长胖。除了土豆，莲藕、山药、红薯、芋头都富含淀粉。如果配米饭、馒头一起吃，堪称“碳水炸弹”。02豆浆配油条：升糖指数蹭蹭涨豆浆是个好东西，升糖指数低，而且含有大豆异黄酮、优质蛋白质和一些维生素、矿物质，同时胆固醇不高，脂肪含量低，进入身体后既补充营养，又不至于带来一些健康风险。但如果用油条来配，升糖速度非常快。而且油条在高温下持续加热，还会产生反式脂肪酸。反式脂肪酸还与大脑提前衰老有关，是心血管健康的大敌。03方便面配火腿肠：咸上加咸方便面和火腿肠都是高盐高钠食物，两者搭配一起吃，咸上加咸，不利于血压控制，间接影响血糖的控制。比如：某品牌方便面，一包面饼120克，含钠2388毫克；料包20克，含钠1052毫克。某品牌火腿肠，一根（30克/根）含钠约370毫克。这样的1碗泡面+1根火腿，相当于吃了2658毫克钠（1克盐≈393毫克钠），即6.7克盐。而《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》建议糖尿病病友的食盐摄入量限制在每天5g以内，合并高血压的病友可进一步限制摄入量。另外，

高血压是最常见的慢性病之一怎样判定是否患有高血压？如何管理好自己的血压？往下看，一同了解↓年轻人也会患高血压指标在哪个区间需警惕？高血压是指血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象高血压可能导致冠心病、脑卒中等疾病发生也被称为“无声的杀手”高血压的危险因素包括肥胖超重、精神压力大吸烟饮酒、高盐饮食等一个多月前河南洛阳一初中生经常感到头晕测量后发现其血压值较高专家介绍目前，我国高血压患者近3亿低龄患者人数总体呈上升趋势专家表示20岁~39岁甚至是40岁~59岁的人群是高血压的主力人群中青年阶段需注意养成健康的生活方式在未使用降压药物的情况下非同日3次诊室血压测量收缩压（高压）≥140mmHg舒张压（低压）≥90mmHg即可确诊为高血压家庭连续规范测量血压5~7天平均血压≥135/85mmHg可诊断为高血压如果偶尔测量血压出现了一过性的血压增高是不可以定义为高血压的这些因素会引起血压波动如何测量血压更准确？除遗传因素外长期过量饮酒、吸烟精神紧张、睡眠不好缺乏运动、高盐饮食等都是高血压患者呈年轻化的主要原因头晕、头痛是高血压的常见症状部分早期高血压患者没有任何症状或症状不明显同样需提高警惕随着高血压日益年轻化建议从30岁开始每年定期进行血压测量如何测量血压更准确？专家建议高血压患者测血压前30分钟内最好不要喝茶和咖啡应保持安静，勿剧烈运动在早上测量效果更好在家自行进行血压监测时尽量选择上臂式电子血压计血压测量3次为宜每次间隔1~2分钟如何科学防治高血压？专家支招来了！良好的生活习惯轻松愉悦的心情是防治高血压的有效手段专家介绍要记好这五个字“淡静松动眠”“淡”，饮食清淡“静”，心情安静“松”，身体轻松，不能太胖“动”，坚持运动“眠”，充分睡眠建议每周能够达到5次每次将近30分钟的有氧运动推荐地中海饮食核心就是低盐如果每天盐的摄入量能控制在6克以下血压则能够降低3~6mmHg推荐多吃富含钾的蔬菜水果主食中杂粮和豆类应至少占三分之一推荐藜麦、紫米、黑豆等适当多吃去皮的禽肉、鱼、虾、贝类等减少红肉的摄入量尽量选择脱脂或低脂奶制品那么，血压正常了可以自行停药吗？降压药需要经常换吗？戳视频，听专家解答↓来源：四川健康关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

近日，北京、广州接连监测发现猴痘病毒感染病例。那么，猴痘严重吗？有哪些临床表现？有哪些传染源？治疗效果如何？能自愈吗？一起了解！认识猴痘猴痘是一种由猴痘病毒（Monkeypox virus，MPXV）感染所致的人兽共患病毒性疾病，临床上主要表现为发热、皮疹、淋巴结肿大。主要传染源为感染猴痘病毒的啮齿类动物。灵长类动物（包括猴、黑猩猩、人等）感染后也可成为传染源。传播途径病毒经黏膜和破损的皮肤侵入人体。人主要通过接触感染动物病变渗出物、血液、其他体液，或被感染动物咬伤、抓伤而感染。人与人之间主要通过密切接触传播，也可通过飞沫传播，接触被病毒污染的物品也有可能感染，还可通过胎盘垂直传播。尚不能排除性传播。预后良好猴痘为自限性疾病，大部分预后良好。严重病例常见于年幼儿童、免疫功能低下人群，预后与感染的病毒分支、病毒暴露程度、既往健康状况和并发症严重程度等有关。/

4月25日，青羊区卫健局召开青羊区卫健系统“五一”节前安全稳定工作部署会，局机关各科室、直属医院和各社区卫生服务中心负责人参加会议。会上，参会人员首先集中参加了全省卫生健康系统安全风险隐患排查整治工作电视电话会议。会议通报了“长峰医院火灾事故”以及事故追踪，传达了近期全省开展的安全风险隐患排查整治情况，并邀请华西医院就“医院安全生产管理如何‘落地生根’”进行了安全生产体系化建设经验分享。刘咏梅局长结合即将到来的“五一”假期对安全稳定工作进行了部署：一是各医疗机构要以此为鉴、举一反三，强化落实安全生产主体责任，守土尽责，绝不能有任何侥幸心理；二是从细处着眼，以钉钉子精神“过筛子”“堵漏洞”，坚定有序开展全覆盖大排查，不留死角盲区，彻底消除安全隐患；三是“五一”假期临近，要加强应急值守和安全管理，坚决防止重特大安全事故发生，四是机关各科室要按照管行业管安全要求，督促机构做好安全生产工作。关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

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为加快推进呼吸与危重症医学科疾病领域分级诊疗建设，提升辖区呼吸与危重症医学科危急重大疾病的救治能力，促进专科人才的培养和发展，4月24日上午，成都第一骨科医院与四川省医学科学院•四川省人民医院正式建立呼吸与危重症医学科专科联盟合作并举行授牌仪式。四川省医学科学院•四川省人民医院呼吸与危重症医学科主任杨阳、副主任解郑良，成都第一骨科医院党委副书记、院长谢富林，副院长周劲松，业务副院长唐晓俞，及相关负责人出席。杨阳主任为成都第一骨科医院授牌，标志着两家单位呼吸与危重症医学科专科联盟正式建立。随后，在谢富林院长的带领下，杨阳主任一行参观了成都第一骨科医院呼吸内科病区，并对疑难病例进行了查房会诊。在专科联盟合作座谈中，四川省医学科学院•四川省人民医院院方对两家医院在人才培养、病人双向转诊、信息化建设互联互通等方面的合作进行介绍，对科室建设、人才培养、设施设备、技术服务等方面提出了高标准要求，并对在呼吸内科建设方面存在的一些困难提出多项建议；同时表示将通过同质化的临床指导，对成都第一骨科医院呼吸内科专科建设进行全力帮扶，希望两家医院的合作能够使青羊区的呼吸系统患者得到最大的实惠，做成专科联盟合作的典范。成都第一骨科医院院方对四川省医学科学院•四川省人民医院长期以来的支持表达衷心的感谢，表示医院将大力支持该专科联盟的建设，依托省人民医院呼吸内科的专家优势、优质资源，发挥青羊区医疗中心的区域优势，在科室设置、人才队伍、多学科合作、新技术开展、优质医疗服务等多个方面进行高标准建设，加强与青羊区社区医院的对接，形成呼吸内科疾病管理的三级防治体系，打造具有青羊特色的省人民医院——青羊区医疗中心医院呼吸与危重症医学科专科联盟。下一步，成都第一骨科医院将以此次专科联盟合作为契机，依托省人民医院优质资源下沉，推动区域呼吸与危重症疾病诊治能力的持续提升，为患者提供安全、优质、方便的医疗服务，更好地为广大百姓服务！关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

2023年4月26日，青羊区召开卫健系统统计法律法规宣讲及卫生统计业务培训会。区卫健局分管领导、各科室负责人，辖区内各医院、各社区卫生服务中心（站）、门诊部分管领导及统计工作人员参会。会议邀请了区统计局统计执法监督科科长及负责劳动工资及服务业企业数据统计工作的两位老师进行具体培训工作，深入开展了统计法律法规宣讲，传达学习了各级党委政府关于统计工作的决策部署，并有针对性地从劳动工资及服务业企业数据两方面开展了统计业务指导。区卫健局副局长马异梅强调，各医疗机构要持续加强统计法律法规及相关政策的学习，提升统计业务工作技术水平，扎实开展自查自纠，严格依法统计，确保卫生健康统计数据真实、准确、完整，为全国第五次经济普查打下坚实基础。下一步，区卫健局将建立长效机制，把统计工作部署常态化融入医疗机构季度例会，对卫健行业出现的统计问题抓小抓早、及时纠正，切实提升行业统计工作质量水平。

4月25日是第37个“全国儿童预防接种日”。为广泛宣传预防接种对保护儿童健康的重要意义，营造全社会共同关注预防接种、共同参与预防接种的良好氛围，4月25日，由四川省卫生健康委员会、成都市卫生健康委员会、成都市青羊区人民政府主办，四川省疾病预防控制中心、成都市疾病预防控制中心、成都市青羊区卫生健康局、成都市青羊区疾病预防控制中心承办的2023年“全国儿童预防接种日”活动在青羊区苏坡街道清波躬耕园广场举办，四川省卫生健康委员会、四川省疾控中心、成都市卫生健康委员会、成都市疾控中心、青羊区人民政府等相关领导出席活动。

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阳春三月，草长莺飞各种野菜开始满山遍野地长起来很多人春游踏青总会采摘一些带回家尝鲜野菜虽好却也不能乱吃一旦食用不当极易引起中毒生活中因误食野菜近日，已进入高发期中毒入院的案例不在少数食用污水口处野菜致腹痛腹泻脱水近日，湖北省宜昌市，刘大叔看到江滩一污水口的草丛中生长了很多野藜蒿，便采了一大袋子带回家解馋。中午做饭时，刘大叔还特意用清水将野菜泡了好几遍才下锅，随后将一盘野藜蒿凉拌吃光。当日14时许，刘大叔开始腹痛、拉肚子，有明显的脱水症状，家人忙将其送往医院。经检查，医生诊断其为食物中毒，病因与吃野菜有关。好在就医及时，对症治疗后，已无大碍。老人误食野菜致休克近日，湖北武汉，62岁的胡爹爹（化姓）一家出门踏青郊游时，发现路边有一种植物很眼熟，和以前吃过的苦菜很相似。于是，胡爹爹来了兴致，挖了一大袋准备带回家尝尝鲜。当晚，胡爹爹迫不及待将野菜洗净，焯水后沥干，做了一盘凉拌野菜。一个人很快将一盘菜吃完，心满意足地半靠在沙发上休息。没多久，胡爹爹开始上吐下泻，家人见他面色不好、嘴唇发白，赶紧送他到医院急诊。据家属回忆，老人到医院时，已出现意识模糊，说话含糊不清等症状。医生表示，老人血压持续下降，已出现休克，肝肾功能都有损伤，怀疑病因是误食了有毒野菜。医护人员立即展开抢救，老人才转危为安。吃错“野芹菜”险些丢命！2018年3月，湖南省长沙县的赵先生将一大把“野芹菜”带回家，赵先生的妻子蒋女士中午就炒了一份。这份“野芹菜”，蒋女士吃得比较多，赵先生和9岁的女儿只吃了一小口。饭后不久，赵先生的妻子出现恶心欲呕等不适状况。随后，赵先生拿着地上剩下的一把“野芹菜”，立即将妻子送医。后经疾控部门确认，这野菜名叫石龙芮，很像芹菜，含剧毒。误食后，口腔灼热，随后肿胀，咀嚼困难，剧烈腹泻，脉搏缓慢，呼吸困难，瞳孔散大，严重者会在10余小时内死亡。大家出游踏青之际一定不要随意摘路边野菜野果它们中的很多含有剧毒如下面这些，可都是有毒的↓↓此外，有些地方的野菜，也是不能采摘食用的，如公园、城市公共绿地的野菜，可能喷洒了农药；高速公路旁的野菜，会受到汽车废气污染；而工厂、垃圾袋、被污染河道附近的野菜，可能含有多种毒素。来源：四川健康关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

你觉得“经常生小病”和“从来不生病”的两种人，谁的免疫功能更好？生活中经常听到这样一句话，叫作“多病的人长寿”，这究竟是为什么呢？难道是说越生病就越健康吗？其实这是指偶尔生点小病，少量的病毒和细菌就会刺激我们的身体，让我们的免疫系统处于工作状态，这样更能抵御外界病毒的入侵。身体出现哪些症状可能是人体的防御反应？生活中哪些习惯能让自己更长寿呢？01身体出现这4个症状可能是免疫系统在“杀毒”1、咳嗽咳嗽是呼吸道疾病常见的一种症状，并不属于疾病，反而是一种防御行为。它可以将体内的病菌、异物等通过咳嗽排出体外，更有利于身体的健康。很多人一有咳嗽马上用止咳药进行止咳，这是非常不正确的行为，这样反而会导致一些病菌和异物留在气管里，导致炎症的发生，更不利于身体健康。尤其是喉咙有痰时，一定要先化痰，而不是先止咳，要不然痰堵在气管里也是非常危险的。当然，并不是说咳嗽不需要治疗，只是要先找明原因，再针对病因进行治疗。尤其是伴随有发热、喉咙肿痛时，一定要及时治疗，要不然会导致病情加重。2、呕吐当吃多了胃不舒服时，吐出来反而轻松很多。呕吐，可以让有害物排出，减少吸收。如果想吐时，用一些止吐药物，反而会让有害物质滞留。如果当时胃已经不运转，无法接受更多的食物，吐出来反而会好很多。呕吐后别急着进食，可以稍加活动，让身体舒展后再进食。可以适量补充水分，避免水和电解质紊乱。如果反复呕吐或伴有腹痛、发烧等症状时，则需及时就医！3、发烧医学上认为，人体温度超过了

谈及

久坐、长期弯腰、搬运重物不仅伤腰还可能导致腰椎间盘突出保护腰椎有啥招儿？往下看，一同了解！注意！腰痛别忽视可能跟这些疾病有关引起腰痛的原因很多大多数情况属于非特异性腰痛这其中又以肌肉骨骼疼痛为主这种腰痛多可在数周内自行缓解腰痛可能与哪些疾病有关？戳视频，听专家解答↓腰椎间盘突出症、腰椎滑脱、椎体骨折等都会引起腰痛此外，脊柱感染、脊柱肿瘤等也会引起腰背疼痛如何保护腰椎？这几点要注意！坐姿——不要“瘫着”很多人喜欢“瘫着”，其实在这个姿势下，腰背肌肉并没有收缩而是被拉长，“瘫”久了容易腰痛。正确姿势：保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么痛，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。捡东西、搬重物——不要弯下腰不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。坐车、开长途车——不要时间太久不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过

2023年3月24日，由成都市妇女儿童中心医院口腔科主任何晓玲、副主任医师李春绒，成都市疾病预防控制中心副主任医师刘璟组成的市卫健委儿童口腔疾病综合干预督导专家组来到青羊区，开展2022年度儿童口腔疾病综合干预项目质量评估工作。专家组通过随机抽样，抽中成都市实验小学西区分校开展现场督导评估。区卫健局卫生应急与疾病预防控制科负责人、区疾病预防控制中心分管领导、苏坡社区卫生服务中心和成都市实验小学西区分校相关负责人陪同。市卫健委专家组通过查阅资料、问卷调查、口腔检查等方式，对学生窝沟封闭操作情况、封闭剂保留情况、表单填写规范性等进行现场评估。现场评估结果显示：青羊区组织管理、健康教育、督导记录等相关资料齐全；抽查学生口腔卫生知识知晓率100%，正确刷牙率84%；抽查学生中封闭部分脱落率2.15%，完全脱落率5.38%，封闭完好率94.62%，达到市级标准。市级专家组对青羊区2022年儿童口腔疾病综合干预项目工作表示肯定，同时对青羊区项目工作提出三点建议：一是继续开展项目复查工作，在4月30日前完成全区复查工作；二是加强口腔医生培训，把握窝沟封闭执行适应症，提升医生口腔窝沟封闭能力水平；三是加强儿童口腔知识健康宣教。区卫健局卫生应急与疾病预防控制科科长徐小青表态：青羊区将继续扎实开展儿童口腔疾病综合干预项目工作，并针对现场发现的问题及时整改；同时继续做好口腔健康知识宣教和项目宣传，切实提高辖区儿童口腔健康水平。关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

3月24日是“世界防治结核病日”，今年的宣传主题是“你我共同努力，终结结核流行”。为进一步做好重点人群结核病预防宣传教育工作，2023年3月23日，青羊区卫健局、青羊区疾控中心工作人员和结防志愿者在成都市青苏职业中学开展肺结核防治核心知识讲座，该校高一、高二近230名学生参加此次活动。青羊区疾控中心工作人员从什么是肺结核、感染肺结核后症状、得了肺结核应该怎样做、肺结核的治疗与预防、肺结核的密切接触者等5个方面进行了详细讲解，让同学们掌握到有结核可疑症状早去医院做检查、确诊肺结核后一定主动向学校报告、坚持规范治疗肺结核等核心知识。并现场对学生们进行了肺结核核心知识知晓效果评估。活动现场还发放了1000余份宣传折页和小礼品。通过本次讲座，加深了同学们对肺结核的深刻的认识，为今后学校结核病防治工作的顺利推进奠定了扎实的基础。关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

我区现对3岁及以上人群免费开展新冠疫苗接种。对使用国药中生、北京科兴、深圳康泰灭活病毒疫苗完成了全程接种2剂次、或使用康希诺腺病毒疫苗（接种1剂次)满6个月的18岁及以上人群实施第一剂加强免疫。为了让老年人更快得到疫苗的保护，60岁及以上人群第一剂加强免疫与全程接种时间间隔调整为3个月以上（使用智飞重组疫苗（CHO）完成3剂次全程接种，需间隔6个月才能实施第一剂加强免疫）。注意！对于感染高风险人群、60岁以上老年人群、具有较严重基础性疾病人群、免疫力低下人群，可在接种第一剂加强针后6个月接种第二剂次加强针啦！还未接种新冠疫苗的朋友们请合理安排时间，可就近选择接种点位接种新冠疫苗哦！儿童接种时需携带儿童预防接种证、出生医学证明（或户口簿)、儿童及家长身份证；需由监护人陪同，监护人因特殊情况不能陪同的，须由监护人委托亲属、机构工作人员或其他人员陪同接种，并携带受托人身份证、监护人签字确认的陪同接种委托书、接种知情同意书（可点击下面↓链接提前下载打印)。青羊区3-11岁人群接种准备材料.pdf特别提醒：若近期感染新冠病毒，新冠阳性期间不建议接种，可在阳过后6个月再接种新冠疫苗。为落实疫情防控要求，请各位市民朋友接种时全程佩戴口罩，按接种点标识有序排队，保持一米以上社交距离，一名儿童尽量由一名家长陪同接种，感谢您的理解与配合！！青羊区新冠疫苗接种点安排如下表：关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

3月23日，成都市卫生健康委员会副主任黄友静一行赴我区调研中医医疗机构工作情况。青羊区卫生健康局党组书记、局长刘咏梅，副局长马异梅，中医与健康服务业科负责人，青羊区中医医院、成都第一骨科医院领导班子及重点科室负责人陪同调研。​黄友静副主任一行先后实地走访了成都第一骨科医院东门街院区、青羊区中医医院主院区、青羊区中医馆、青羊区中医医院万家湾分院区和成都第一骨科医院新院区，对我区中医类公立医院的发展现状和主要困难进行了详细了解。随后，黄友静副主任一行在成都第一骨科医院新院区召开调研座谈会。青羊区中医医院党委书记黄新威、成都第一骨科医院党委书记高巍分别汇报了医院的基本情况、特色亮点、绩效考核短板、发展困难及下一步工作打算。区卫健局党组书记、局长刘咏梅汇报了制约医院发展、希望市级层面加以协调解决的难点堵点问题。最后，黄友静副主任希望各医疗机构苦练内功，加强政策法规学习运用，强化专科能力内涵建设，切实提升医疗服务质量水平，充分发挥青羊区在中医药工作中的特色优势，在事业、产业、文化“三位一体化”发展上取得新突破新进步。关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

健健一听到“炎症”，很多人马上想到的就是感染、消炎……这也不是什么大事儿呀！马大姐康康其实长期的慢性炎症在体内会逐步击垮身体，甚至引发癌症！不能掉以轻心~真有这么严重吗？要怎么办呀马大姐近日，中国抗癌协会肿瘤营养专业委员会、中国营养学会社区营养与健康管理分会、中国营养学会临床营养分会联合发布《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》。从抗炎饮食角度和我国居民膳食特点，提供防癌、抗癌的饮食策略。长期慢性炎症是诱发肿瘤的机制之一《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》中指出，身体慢性低度炎症状态是诱发肿瘤的机制之一，而通过改变饮食模式来调节机体的炎症状态是行之有效的手段之一，膳食中的各种生物活性成分（包括能量与营养素）可影响人体内炎症反应过程。防癌抗癌多吃抗炎食物，8大重点要知道！01碳水化合物——全谷物推荐：全谷物碳水化合物。全谷物碳水化合物是抗炎饮食的重要成分，低加工碳水化合物中含有丰富的膳食纤维，膳食纤维。全谷物碳水化合物可降低胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌的发病风险，尤其是小麦麸皮及小麦的胚芽中富含膳食纤维及各种酚类植物化合物。02脂肪——不饱和脂肪推荐：不饱和脂肪。脂肪摄入量一般不超过总能量的30%，宜选择单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸可降低机体炎症水平，降低肥胖和肿瘤的风险。03蛋白质——优质蛋白质推荐：蛋白质的最好来源为鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等，尽量少食用加工肉类。红肉和加工肉类的总摄入量可使结直肠癌发病风险增加17%、肺癌增加20%、肾细胞癌增加19%。04蔬菜和水果——占总食物重量2/3推荐：理想的抗炎饮食中蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质，具有较好的抗炎活性。增加蔬菜水果的摄入可降低机体炎症标志物，对机体代谢产生积极影响。05植物化合物——黄酮、花青素、丁苯甲酸酯推荐：部分植物化合物具有较大的抗炎潜力，黄酮醇、花青素等多酚类植物化合物具有抗炎、抗氧化、抗癌作用，并具有协同抗癌作用。06酒精——最好不饮酒推荐：最好不饮酒。过量饮酒可导致能量摄入超标，从而增加肥胖相关肿瘤的发病率。此外，患者在放化疗过程中常伴有口干、口腔溃疡、胃肠道反应等症状，酒精刺激性强，故建议肿瘤患者应该戒酒。07茶——绿/红茶都有抗炎作用推荐：绿/红茶具有抗炎生物活性，可依据个人健康状况和习惯，适量饮用。茶多酚已被证明可有效预防结直肠癌，同时还能抑制癌细胞的发展和突变。虽然绿/红茶具有防治肿瘤作用，但要依据个人健康状况和习惯，饮用时注意适量。08烹饪方式——少用煎、炸、烤推荐：抗炎饮食的烹调方式应健康化，应以烩、炒、蒸、煮为主，少用煎、炸、烤等方式。油炸类食物中含有较多的反式脂肪酸。油炸的食物中反式脂肪酸含量增加。大量食用煎炸食品与心血管疾病、心力衰竭和糖尿病有关。健康的烹饪方式，以蒸、煮、烩、炒为主，少用煎、炸、烤等方式。马大姐现在我明白了，要吃营养均衡的食物，要多蒸煮，少油炸！是的~这样就可以很好地通过饮食防癌抗癌了！健健来源：健康时报关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

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学会守护自己的健康也要学会守护他人当好健康第一责任人规范吸烟行为，不在禁烟场所吸烟。青少年不吸第一支烟，主动远离传统烟草制品和电子烟。争做无烟家庭，自觉不吸烟、主动戒烟、劝导亲友早戒烟，共同培育“不递烟、拒香烟”的健康文明家风。坚决抵制二手烟敢于向二手烟说“不”主动劝阻他人不在禁烟场所吸烟带动身边人文明劝导、共促健康。让我们共同行动起来，从自己做起，从现在做起，带头远离烟草，共建无烟环境，共享健康成都，控烟人人有责!来源：健康成都关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

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你在睡眠中有过这样的经历吗？小美（化名）是一名程序员，每天都在电脑前工作十几个小时，往往工作到深夜才能完成任务。虽然她十分热爱自己的工作，但这种高强度的工作生活让她的身体逐渐疲惫下来，她的精神状态也变得越来越不好。有一天晚上，小美很早就上床睡觉了，但却怎么也睡不着。她躺在床上翻来覆去，心里满是烦躁和不安，仿佛有一只无形的手抓住了她的心脏，让她无法得到安宁的睡眠。虽然小美睡着了，但之后又做了梦，突然惊醒，全身冒汗，心跳也变得极快。她感觉到自己仿佛一夜没睡，十分疲惫。睡眠是人体必不可少的生理需要，有助于身体和大脑恢复和修复。睡眠问题是现代人面临的一个普遍问题，其中反复做梦可能是其中之一。图库版权图片，不授权转载然而，反复做梦也可能是身体在发出求救信号，因此需要引起我们的重视。01为何我们会反复做梦？睡眠中有一个时期叫做快速眼动期（REM），此时身体处于最活跃的状态，呼吸和心率都会变快，同时我们也容易做梦。在这个阶段，我们的大脑活动会像我们清醒时一样高，甚至更高。在快速眼动期阶段中，我们的眼睛也会快速地在眼眶中来回移动。以下情况，可能是反复做梦的原因：压力过大：工作、学习、人际关系等压力过大可能会导致反复做梦。焦虑和忧郁：焦虑和忧郁情绪也可能导致反复做梦。身体不适或疾病：一些身体不适或疾病，如胃痛、头痛、心脏疾病等也可能导致反复做梦。02这些睡眠现象或是身体发出的“求救信号”在睡眠中，有时我们会经历一些令人不愉快的梦境，如反复做噩梦、梦境中出现身体疼痛或伤害等。这些现象可能是身体在发出求救信号，提示可能存在某些健康问题。1.反复做噩梦通常意味着我们的心理状态不稳定。长时间的压力、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠质量，使我们容易产生恶梦。图库版权图片，不授权转载2.如果在梦境中出现身体疼痛或伤害，也可能是身体在发出求救信号。这种情况下，我们可能需要去检查身体是否有问题。3.

亲爱的市民朋友们：春暖花开，万物复苏。春季早晚温差较大，是传染病高发的时节。在此，我们号召广大市民朋友，保持防病意识，维护卫生环境，养成卫生好习惯，为城市文明和个人健康继续贡献自己的力量。我们倡议大家：持续重视个人卫生勤洗手，戴口罩，不随地吐痰，不乱扔垃圾。咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，保持社交距离，做好出行防护，主动接种疫苗，共筑健康屏障。养成健康生活方式摒弃不良生活方式，注重合理膳食，适量运动，戒烟限酒，保持良好心态。做到饮食有节、起居有常、作息规律，当好自己健康的第一责任人。共同打造健康环境勤打扫，常通风，做好垃圾分类，清理卫生死角，清除病媒生物，保持居家、办公场所的清洁卫生，人人参与创造干净整洁的人居环境。让我们携起手来，提升健康素养，共筑健康体魄，共创健康家园，共享健康成都！成都市爱国卫生运动委员会办公室2023年2月5日来源：健康成都关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

近日，国家卫健委官网发布消息国务院联防联控机制综合组印发《新型冠状病毒感染疫情防控操作指南》其中对校园疫情防控提出了具体要求↓↓↓没有疫情的学校，开展正常的线下教学活动，师生入校时测量体温，组织工作力量加强师生日常健康监测。疫情流行高峰期间，中小学校、幼儿园采取严格的封闭管理，高校可实施分区管理。师生出现发热、干咳、咽痛等症状时，不带病到校工作或学习。如检测结果确认感染病毒，须如实报告学校，延迟返校。有条件的学校适当减小班额，加大桌椅间距，在校舍、电梯入口等位置摆放共用消毒用品。加强食品和饮用水安全管理，食堂餐桌安装隔板，学生错峰就餐。动态储备新型冠状病毒感染对症治疗药物，储备足够的抗原检测试剂、口罩等常用防疫物资。不组织康复期的师生参加剧烈运动。高等学校不再开展全员核酸筛查。除跨地区返校入学确有必要外，高校师生出入校门和校园公共区域不要求提供核酸证明。中小学校和幼儿园师生出入校门不再提供核酸证明，当感染者占比较大时，可以班级或年级为单位停止线下上课，实施线上教学。寒假余额已不足如何元气满满迎接新学期？这份开学手册请收好↓以最佳状态投入新的学习生活迎接健康新学期开学前要做好收心计划调整心态把放飞的心收回来把散漫的态度集中起来以精神饱满的状态走进新学期调整作息按照上学时间起床、运动、学习保持良好生活习惯加强锻炼循序渐进加强体育锻炼日常学习生活中保持身心愉悦调整饮食三餐分配要合理多吃蔬菜和水果保证饮水量查漏补缺置办新学期装备提前整理寒假作业及时高质量完成保证开学不掉队这些安全提示请查收新学期即将开始请收好这些安全提示↓↓↓交通安全道路千万条，安全第一条。开学报到之际，学校周边人流、车流往往增大，学生和家长都要注意交通安全。返校途中，遵守交规，不乘坐无证黑车，选择正规交通工具。加强警惕

近两日，成都疾控中心应急值班室连续接到120报告近十起非职业性一氧化碳中毒事件。中毒原因大多相似，都是在家烧火取暖或用燃气热水器洗澡，通风不畅造成的。成都疾控中心理化检验科专家提醒市民，天气尚未转暖，大家在日常取暖或是进行围炉煮茶、烧烤时，务必注意安全，警惕一氧化碳中毒。资料图

我区现对3岁及以上人群免费开展新冠疫苗接种。其中，对使用国药中生、北京科兴、深圳康泰的灭活病毒疫苗完成了全程接种2剂次的、或使用康希诺的腺病毒疫苗（接种1剂次)、或使用智飞的重组疫苗（CHO）完成了全程接种3剂次的，满6个月的18岁及以上人群实施第一剂加强免疫。为了让老年人更快得到疫苗的保护，60岁及以上人群第一剂加强免疫与全程接种时间间隔调整为3个月以上。注意！对于感染高风险人群、60岁以上老年人群、具有较严重基础性疾病人群、免疫力低下人群，可在接种第一剂加强针后6个月接种第二剂次加强针啦！还未接种新冠疫苗的朋友们请合理安排时间，可就近选择接种点位接种新冠疫苗哦！儿童接种时需携带儿童预防接种证、出生医学证明（或户口簿)、儿童及家长身份证；需由监护人陪同，监护人因特殊情况不能陪同的，须由监护人委托亲属、机构工作人员或其他人员陪同接种，并携带受托人身份证、监护人签字确认的陪同接种委托书、接种知情同意书（可点击下面↓链接提前下载打印)。青羊区3-11岁人群接种准备材料.pdf特别提醒：若近期感染新冠病毒，新冠阳性期间不建议接种，可在阳过后6个月再接种新冠疫苗。

元宵节素有聚会吃汤圆、办灯会、放焰火、看戏等习俗，用火用电多，人员聚集，火灾风险高。喜乐过节，平安第一。成都市消指办发布元宵节期间消防安全提示如下：家庭防火请注意：做到“三清三关”“两规范”，清理阳台、清理炉灶、清理楼道，离家或入睡时记得关闭非必要电源、关好燃气、关掉火源。规范电气线路敷设，勿私拉乱接电线；规范电动自行车停放充电，电动自行车勿进楼入室或人车同屋。👉天气冷了，咱聊聊冬季防火的那些事儿→👉违规充电！一起认识电动车火灾的罪与罚出行请注意：驾车或乘坐公共交通工具时，严禁携带汽油、柴油、酒精、烟花爆竹等易燃易爆危险品，严禁在车内吸烟或使用明火。驾车出行前检查车辆安全状态，检查灭火器等应急物质完好情况。遇有火灾时，及时停车并疏散出车外。👉重要！出门前，别忘了这事购物、娱乐请注意：注意观察场所内消防指示标志，了解安全出口位置，了解疏散通道是否畅通，身边有什么消防器材，听到火灾警报或工作人员报警时，要服从安排，抓紧时间疏散逃生，勿贪恋财物。👉“逛”商场市场，注意些啥？！景区游玩请注意：要遵守景区的防火规定，不要吸烟和乱扔烟头。进入山林景区，不要携带打火机、汽油等易燃易爆物品，不要玩火或生火野炊。👉2人结伴登山赏雪，结果……👉星星之火可以燎原，春季森林消防安全注意事项，请查收！燃放烟花鞭炮请注意：严禁在加油站等易燃易爆场所、重要物资仓库、文物建筑、居民住宅区、柴草堆垛、高压线附近燃放烟花爆竹。严禁往下水道扔鞭炮，儿童燃放须有成人陪伴。燃放后，要立即清理余火和残渣。👉监控曝光！3场大火竟都是他们引起......焚香祭祀请注意：元宵节期间，祭祖和祈平安活动比较频繁，焚香点烛要与可燃物保持距离；离家或睡觉前应将香烛熄灭，防止其复燃。👉速看！古建筑如何防火→社会单位请注意：严格落实消防安全主体责任，开展节前消防安全检查，落实火灾防范措施，消除消防隐患，确保消防设施完好有效。元宵节期间加强值班值守，值班人员要加强对重点部位的检查、巡查，及时发现并消除火灾隐患。👉成都市消指办发布春节期间重点行业领域突出消防安全风险提示发生火灾请注意：把人的生命安全放在第一位，优先疏散人员；力所能及地进行火灾扑救，不能扑救时要控制烟火蔓延，及时打119报警；在疏散逃生时，要向远离烟和火点的区域疏散，有烟时不能硬闯，可关门防烟等待救援。👉家里着火，你会正确逃生吗？嘟嘟在这里祝愿大家元宵快乐、平安喜乐END来源：成都消防救援关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

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最近“抗炎饮食”的说法正在流行炎症对健康危害有多大？真的有吃了会促进炎症反应的食物吗？真正的抗炎饮食又该怎么吃？划重点01什么是“炎症”？抗炎饮食中的“炎症”和我们平时说的“发炎”并不是一回事，我们平时说的发炎多为受伤以后的细菌感染导致的，是免疫系统为了保护身体而出现的急性炎症反应。而最近正在流行的“抗炎饮食”是指体内的炎症环境，是人体内可能存在的慢性炎症，与人体

对于高血压患者来说，升高的应该是过节的热情，而不是血压。高血压患者应该规律监测自己的血压，减少血压波动；继续按照既定的降压方案规律服药，不要因为过节而随意增减降压药。如果您的血压近期出现较大波动，建议居家规律监测血压，身体不适时及时就诊。高血压患者要坚持低盐低脂饮食，远离烟酒；补充水分，保持良好心态，避免情绪波动。冬季气候寒冷，高血压患者应根据天气变化及时增减衣物，注意防寒保暖。来源：中国疾控动态关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

在一般情况下，高血脂是一种需要长期服用药物的疾病，但有些患者也有疑惑，如果体检时发现血脂数值正常了，他汀类药物是不是就可以停用了呢？今天我们就来讲清关于高血脂的问题。01血脂降低就能停药？降脂治疗是长期的，当血脂降低至标准范围时，随便自行停药是有一定风险的。只要是需要吃他汀，而且在吃药的过程当中没有出现副作用，就应该按时吃药长期吃药，甚至是终身服药。如果一个需要长期服用他汀药物患者擅自停药，轻的就可以导致低密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯进一步升高

一、癌症候选人总吃剩饭菜除了营养素流失之外，剩饭菜最让人担心的是亚硝酸盐过量的问题。亚硝酸盐，在胃里与蛋白质反应，会产生致癌物质亚硝胺。放的时间越久，剩饭菜中细菌繁殖越多，亚硝酸盐也容易越多。所以，尽量不吃剩饭菜，尤其是素菜、绿叶菜。果蔬吃得少蔬菜水果含有膳食纤维，它们能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走身体里的有害物质。老不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险。要保证身体需要，每天应吃400克以上的蔬菜。一坐一整天上班一坐就一天，回家陷在沙发里不想动……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。工作每2个小时，必须起来活动15分钟以上。

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不少网友在春节期间开启了天天吃剩菜的生活这样的“剩宴”安全吗？听专家解答↓↓↓中国医学科学院肿瘤医院主任医师田艳涛表示饭菜放8小时以上就算隔夜时间越久，亚硝酸盐含量越高如果把隔夜菜放在冰箱里不超过24小时亚硝酸盐含量一般不超过10mg/kg无需过度担心但是影响不大不代表剩饭菜就能大胆吃、长期吃⚠️要注意⚠️①蔬菜的亚硝酸盐比肉类多，所以“宁剩荤、不剩素”。②饭菜不烫手时，就要及时密封冷藏。生熟分开，避免细菌滋生。③吃剩饭菜前要加热到100℃，并保持沸腾5分钟以上，不要多次加热。来源：健康四川关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

良好的营养基础对提升老年人免疫力十分重要。一些老年人因为生活习惯或子女不在身边等因素，长期吃得较为单调素淡，身体营养基础相对较弱，一定程度上会影响免疫状况。把功夫用在平时营养摄入，对维持身体抵抗力非常有帮助。老年人饮食要做到荤素搭配、丰富多样，摄入优质蛋白质。在正常饮食基础上，可以补充一些复合维生素等营养补剂。老年人切忌暴饮暴食，可适当少量多餐，选择的食物要尽可能易消化，吃饭时要放慢速度，细嚼慢咽。来源：四川疾控关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

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节后开工，元气满满！新年新气象小编为你带来“新春体育大礼包”第二弹——新春运动大讲堂7节训练课程助您正确掌握更多运动技巧全是干货，建议收藏！课程介绍课程包含4节青少年体适能教学和3节健身路径指导，覆盖全年龄段人群。其中，青少年体适能教学课围绕体育中考部分项目进行讲解，包含动作技术要领、提高成绩要点及6种常见错误动作示范。健身路径指导则围绕扭腰器、健身车和太空漫步机三种常见户外健身器材，讲解正确安全的锻炼方法以及动作要领示范。青少年体适能教学1.中长跑教学2.立定跳远教学3.引体向上教学4.实心球教学健身路径指导1.扭腰器2.健身车3.太空漫步机如果你还有其他想学习的运动技巧、训练课程欢迎在推文下方告诉运动君新的一年，一起锻炼来源：健康成都关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

自2022年12月1日《成都市文明行为促进条例》（以下简称“条例”）正式施行以来文明因子根植青羊市民的心底常说文明用语、维护公共环境自觉遵守秩序、绿色低碳出行……通过知礼、明礼、习礼、达礼青羊市民携文明意识互相奔赴用文明习惯织绘城市新面貌、新风尚那么，关于《条例》的相关知识小伙伴们知道多少呢？现在一场好玩有趣的游戏正火热进行中扫码参与在线知识问答开启一场“数字闯关”学习《条例》知识的同时还能参与抽奖赢取精美好礼这就是新春来临之际青羊小伙伴间最流行的新！玩！法！学习条例促文明争当蓉城好市民为助力成都全力争创全国文明典范城市，推动城市完善治理，2022年12月1日，《成都市文明行为促进条例》正式施行。该条例包括六章四十三条，几乎涵盖了全社会各行各业，生活中的方方面面，从此，成都人有了自己的文明行为准则。文明新风人人参与。成都市青羊区精神文明办公室联合四川新闻网，共同发起了“学习条例促文明

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“每逢佳节胖三斤”春节期间无论是走亲访友还是外出旅游总是离不开“吃”这一主题过足嘴瘾的假期结束饮食也该调整调整了一起来学习均衡膳食合理摄取营养的健康饮食方式吧！三餐规律，忌暴饮暴食睡懒觉是每个打工人春节假期最幸福的事，有时候为了能多睡上一两个小时，直接放弃了早餐，午餐也随便对付，而晚饭和夜宵则大吃特吃；亲友相聚，也容易暴饮暴食。这种不规律的饮食习惯会打乱胃肠道正常的生理节律，容易导致消化不良和肥胖，甚至造成消化功能紊乱。小编在这里提醒大家，长假后要逐步恢复健康饮食习惯咯，尽量做到三餐定时定量。荤素搭配，宜均衡营养过年期间自然少不了大鱼大肉，鸡鸭鱼肉让你眼花缭乱之际，要记得荤素搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜的蔬果富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能为机体补充丰富的营养，还有利于肠道的正常蠕动，促进消化，同时降低患肥胖、心血管疾病的风险。低钠少盐，需饮食清淡香肠、腊肉是我们四川人过年的硬菜，但是这些腊味往往含有大量的油脂和盐分，容易诱发心血管疾病、胃病和肥胖等疾病，所以腊肉好吃，可不要贪多。现在人们逐步恢复到日常工作的节奏，有机会让塞满鸡鸭鱼肉的肠胃也歇歇，日常饮食尽量做到少油、少盐、低糖。饮食安全，宜新鲜营养春节期间家家户户的冰箱都满满当当的，蔬菜水果肉类填满了每一个缝隙，但是，冰箱不是保险箱！在冰箱保存食物应随时注意新鲜度，剩饭剩菜避免反复加热，生食和熟食应分开处理。食物长期存放容易滋生致病菌，引起胃肠道疾病，且反复使用的剩菜中，亚硝酸盐容易超标，会导致癌症发生。因此，日常生活备菜要有所节制，建议现煮现吃。祝大家新的一年开工大吉，每天“元气满满”！作者：谭多猜你想看平平安安迎兔年

春节假期结束了你准备好回到日常的工作和学习之中了吗？康康哎呀，春节吃了好多好吃的，又长了不少肉~春节假期过的太快了，感觉还没玩够呢！健健马大姐想要有个好状态返回工作和学习，要怎么做呢？适当运动是恢复状态的良方~一年之计在于春，运动起来，给全年的好身体开个头！01五步让身体习惯运动化整为零即便没有整段锻炼时间，分段的零星运动也能让身体获益。比如以步行代替驾车、饭后小区散步等。定时起身久坐的人，建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟，提醒自己。选择感兴趣的不用纠结哪种运动最有效、最流行，只要是自己喜欢的，就可以尝试，慢慢练习并形成习惯。结伴活动借助“朋友圈打卡”给自己运动压力，和朋友结伴运动，增加趣味性。目标小一点不要追求立竿见影的运动效果，初学者从少量身体活动开始，逐渐增加频率、强度和持续时间；体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。02适合春天的四种运动走路走路是最安全、最简便、最经济的有氧代谢运动。体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，时速在5~6公里，每分钟约行走120步左右，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率。体质较弱的老年人宜选择缓步散步，每分钟约80步、时速2~3公里，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。骑行骑自行车是典型的有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。对于预防心脏病、高血压、糖尿病等慢性病发生有明显作用。骑行运动时间可以控制在20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不推荐运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。伸展整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的，春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体。年轻人最好做瑜伽，老人可以练练气功。推荐一个拉伸动作“爬墙”。面对墙壁站立，用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸，尽量拉伸整个身体后再缓缓退下，回到原处，反复进行。慢跑慢跑的健身功效比任何高强度锻炼都更好。慢跑还可增加摄氧量、降低高血压、摆脱身体赘肉、改善心脏功能。猜你想看饮食健康提醒平平安安迎兔年

每逢佳节“胖三斤”如果你发现自己的体重出现“爆发性”增长还伴有积食、消化不良等症状这时候就需要抓住假期的最后时光来给身体“去去油”专家介绍“去油”的秘诀在于增加膳食纤维的摄入膳食纤维有利于控制体重、防止肥胖、降低血脂、改善肠道菌群、促进排便从而提高机体免疫力补充膳食纤维要记住以下四点第一，要多吃粗粮多吃糙米、小米、玉米等谷物补充马铃薯、芋头、山药等薯类还要增加红豆、绿豆等杂豆类的摄入第二，餐餐要有蔬菜丝瓜、茄子、西红柿等瓜茄类蔬菜甘蓝、油麦菜、白菜等叶菜蘑菇、海带、紫菜等菌藻类蔬菜都是餐桌上不错的选择第三，水果和坚果必不可少水果每天吃200克至350克坚果每天吃10克至15克最后，还可以适当吃一些豆制品因为豆制品中除了膳食纤维外还有大量优质蛋白质膳食纤维的每天推荐摄入量为30克你可以照着这个食谱吃↓↓↓此外，专家提醒要想“去油”成功还需多喝水、少吃甜食你学会了吗？来源：健康四川关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

冬季正是安装、使用燃气热水器不当造成窒息、中毒事故的高发期使用燃气热水器时如何避免窒息、中毒危险发生快和安仔一起来学习燃气热水器安全使用知识↓↓↓1燃气热水器必须安装烟道，且烟道能够伸出户外，如不安装烟道，废气容易滞留室内，极易引起室内人员窒息或中毒现象。2热水器上窗格有烟熏火烤痕迹，表明热水器存在燃烧后部分烟气从上窗格外泄的安全隐患，应立即采取措施整治。3使用燃气热水器时，要打开窗户，保持良好的通风。4燃气热水器烟道应当使用耐腐蚀的金属材料，并用抱箍扎紧。因热水器使用时温度高，不得使用油烟机烟道（铝制波纹管）、纸质烟道、胶质烟道作为排烟管。来源：成都市应急管理局宣传培训处、网络投稿：2365715742@ABCqq.com来源：成都应急关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

兔年春节如约而至，然而欢聚和快乐的时光总是来也匆匆去也匆匆。本打算利用这个假期养精蓄锐、调节紧张情绪的人们期望着节后可以精气圆满地投入到工作中，然而事与愿违。当大众要再次面对快节奏的工作场景时，很多人却不约而同地出现了不请自来的各种“负性体验”：精神萎靡、食欲不振、持续的情绪低沉、焦虑不安、失眠等。那么很可能已经罹患了“节假日后综合征”。所谓的“节假日后综合征”，是指大众在长假后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里总感觉心浮气躁，精神无法提振，工作效率低下，甚至出现不明原因的头昏、头痛、恶心、呕吐、食欲不振、眩晕、坐立不安、失眠等表现。部分工作压力特别大的人群，甚至会出现非常突出而持久的工作倦怠感和情绪的低落。“节假日后综合征”在每个人身上都有或多或少的体现。有的人自律性高，能很快恢复正常的生活节奏，而有的人对假日的悠闲恋恋不忘，熬夜刷剧好“嗨哟”，棋牌通宵“把把顺”，K歌游戏不停歇。小小的放纵往往需要很长的一段时间来调节方能重回正轨。但是遇到“节假日后综合征”不用过于焦虑，下面几个小妙招能让你迅速回血，重返巅峰！A收复胃肠功能紊乱的失地春节家宴或旅游，难免大鱼大肉的侵袭，大吃大喝、过度饮食会破坏人体肠道的正常运转，导致消化吸收功能的失衡，进食过多的高脂肪、高蛋白、酒类等食物，胃肠道负担加重后易引起积食、消化不良、胃肠炎，更严重的还可能会爆发胰腺炎等危急重症。对付“节假日后综合征”，首先应该在饮食量上有所节制，进食量控制在平常百分之七十即可。其次在食物的种类上有所选择：多食用纤维丰富的蔬菜（如青菜、韭菜、花椰菜等）和富含维生素的食物（如水果、瘦肉、鱼肉等），用粗粮（如豆类、红薯、高粱等）代替精米精面。最后不要讳疾忌医，出现严重的胃肠道症状时应及时就医，避免拖延导致的病情加重。B重夺睡眠紊乱的控制权熬夜刷剧、打牌、打游戏、K歌，日夜颠倒必将导致睡眠紊乱。大量精力的消耗而得不到补充，还会导致大脑供血供氧的不足，脑细胞正常功能的紊乱，出现头昏、头痛、失眠等症状。大众想要快速恢复精气神，就务必保持良好的生活规律。不要人为地去拨乱我们的生物钟，如提前睡觉或补觉，节前几点睡几点起，那就如法炮制，不去改变，生物钟“稳”住了，睡眠紊乱不攻自破。当然，如果能配合适当的体育锻炼能更好地改善睡眠质量，每天慢跑半小时或进行球类、游泳、健身操等有氧运动，都是非常有益身心的选择。C给自己做一个节后心理的调试回想自己的人生目标或是人生计划，我们去工作的目的究竟是为了什么。朋友圈很流行的一段话很有意思：有钱使我快乐，工作让我有钱，所以工作让我快乐。话糙理不糙。经济决定上层建筑，先经济独立，再谈个人追求。找到了动力，工作就有了干劲。如果类似这样的心理调试依然不能解决持续的工作倦怠感和情绪低落，那就需要去和心理咨询师/心理治疗师谈一谈，也许有更深层次的心理问题需要解决。总之，“节假日后综合征”是一种常见的状态，大众应以平常心对待，但需要更自律地有序生活，逐渐返回正常的生活轨道中去。来源：健康成都关注我们，了解更多青羊卫生健康资讯青羊区卫生健康局微信号

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