新春·回应关切丨吃得多、熬了夜、坐久了……如何应对？

在春节这个相聚的重要节日

家人团聚、美酒佳肴、休闲娱乐

是必不可少的项目

但是

春节这样“忙碌”

不仅会让你“每逢佳节胖三斤”

更会影响身体健康

今天已是春节假期第三天

饮食怎么吃？

熬夜娱乐注意什么？

重庆大学附属肿瘤医院 

中医肿瘤治疗中心、普通内科、营养科

等多个科室

为你带来这篇干货

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要避免“大鱼大肉”，过多食用肉类食品，会长胖，也可能加重胃肠道的负担，还容易诱发胆囊炎、胰腺炎。肉类建议选择易消化的如鱼肉、虾等，且不要过量食用。

多食用新鲜蔬菜，如青菜、白菜、卷心菜、萝卜等，不仅含有丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，还是一种碱性食物，能中和体内多余的酸性物质，维持人体的新陈代谢。

建议大家多选择以蒸、煮、炖、烧等烹饪方式烹饪的菜肴，减少煎、炸、烤的食物的摄取，减少因烹饪方式造成的消化不良或能量摄入过高。多吃番茄、木耳、海带、萝卜、坚果、香蕉、苹果、柚子等蔬果食品。

此外

这些食物要少吃

美酒

春节少不了酒和汽水助兴

只是少量喝无伤大雅

但毫无节制

就会对身体造成伤害

建议可用茶饮

来取代不健康的饮料

腊味

春节的餐桌上

它从不“缺席”

似乎少了腊味也就少了年味

但要尽量少吃

或配搭茶饮食用

海味

进食过多的动物性蛋白质

会对肝肾造成负担

有高血压、心血管疾病

及高胆固醇的慢性病患

和消化能力差的人群

不要过量食用

长期熬夜会导致身体免疫力下降、记忆衰退等。如果节日期间熬夜难以避免，那就要把熬夜对身体的损害降至最低。

熬夜前：晚餐要清淡，不要吃得太油腻，多吃蔬菜，保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。

熬夜时：熬夜会增加“火气”，因此不宜再吃薯片、饼干等容易上火的食品。多喝绿茶。绿茶既能提神，又可消除体内多余的自由基，让人神清气爽，可以吃水果当夜宵。

熬夜后：熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，要恢复睡眠习惯，可以喝有滋补作用的汤或糖水。

长时间保持坐姿缺乏全身运动，会导致气血运行不畅，使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，增加消化不良以及脘腹饱胀等病症的发生，还会增加肩颈负担。

另外，“打麻将”会使大脑皮层过度兴奋，情绪波动激烈，造成头晕、头痛、心悸、失眠、健忘、烦躁、易怒、抑郁、敏感、多梦、眼花、神经质、视力下降、血压升高。

建议每半小时左右活动一下双腿，走动数分钟。或者换其他人轮流玩。